August 7, 2020
تحدث عن ألم شديد في الرقبة.
يمكن أن يختلف ألم الرقبة من إزعاج بسيط إلى حالة منهكة ، وهناك عدد متزايد من الأشخاص في طريقهم لضمان الألم مدى الحياة.أحد أكثر الأسباب شيوعًا هو أحد أكثر الأسباب حميدة: الموقف.
أضافت الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر سهولة الوصول والعديد من المزايا الأخرى للحياة الحديثة.قد تشاهد شخصًا ينحني لقراءة الرسائل على هاتفه ولا يفكر في أي شيء.الشخص الذي درس آلام الرقبة سيرى نفس المشهد ويعرف أن شيئًا سيئًا يحدث.لحسن الحظ ، من السهل منع هذا النوع من آلام الرقبة الناتجة عن وضعنا المنحني الحديث.ليس من السهل دائمًا إصلاحه.
ماذا يمكن أن يحدث إذا كان وضعي منحني؟
بمرور الوقت ، يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة إلى فقدان انحناء الرقبة ، والأقراص المضغوطة ، والعضلات المتوترة ، وتلف الأعصاب ، والأكثر إثارة للرعب بالنسبة للمراهقين ، الحدبة.يمكن أن يكون هناك فقدان للاستقرار ، مما يجعل أي نوع من إصابات الرقبة أكثر احتمالًا.تصبح العضلات مؤلمة للغاية عند محاولتها الحفاظ على الوضع المناسب ولا يمكنها ذلك.عندما يكون الرأس إلى الأمام ، فإنه يضع وزناً وضغطًا أكبر على الفقرات ، مما قد يؤدي إلى مشاكل تنكسية وأمراض القرص.
يمكن أن يتراكم الضرر في الرقبة على نفسه.يمكن أن تصبح الإصابات الصغيرة أسوأ مما يجب أن تكون عليه.إذا أصيبت الأعصاب ، يمكن أن تسبب مشاكل في الظهر والرقبة والذراعين.في النهاية ، يبدأ العمود الفقري بأكمله في العمل ويصبح من الصعب العثور على الإصلاح.
كما أن الوضعية الهابطة تجعل الأمر أكثر صعوبة على القلب والرئتين ، مما يتسبب في عدم حصولك على ما يكفي من الأكسجين.يمكن أن يؤدي ذلك في حد ذاته إلى ظروف لا تريدها.
مشاكل مدى الحياة التي يمكن حلها في وقت مبكر ببساطة عن طريق الحفاظ على الموقف المناسب.إنه ليس مجرد شيء مزعج يقوله الآباء.الموقف مهم للصحة العامة.
كيف أعرف أن وضعيتي سيئة؟
قف مقابل الحائط مع جعل ظهرك متدفقًا تجاهه.يجب أن يتم محاذاة كعبيك بعرض الكتفين ، بحيث تكون شفرات الكتف والأرداف على الحائط.أنت لا تريد أن تلمس قمم كتفيك بالحائط ، فأنت تريد التركيز على الشفرات نفسها.إذا كان الجزء الخلفي من رأسك لا يلمس الجدار ، فإن وضع رأسك بعيد جدًا للأمام ، ويمكن أن تكون على طريق المشاكل.
كيف يمكنني الحفاظ على وضعيتي الصحيحة؟
الموقع الأكثر شيوعًا للوضع السيئ هو الجلوس أمام الكمبيوتر لساعات.نحن نميل إلى التراجع والبقاء على هذا النحو ، وهذا ما تريد تجنبه.تريد أن تكون شاشة الكمبيوتر أمامك تمامًا أثناء جلوسك بشكل مستقيم ، حتى لا تنظر إليها لأعلى أو لأسفل.يمكن أن يساعد حامل الكمبيوتر المحمول ولوحة المفاتيح الخارجية في وضع شاشة الكمبيوتر المحمول في وضع أفضل.تريد أن يلامس ظهرك مقعدك ، مع وضع يديك برفق على لوحة المفاتيح ومرفقيك عند 90 درجة.
الهواتف الذكية مشكلة أخرى.نحن ننظر إليهم باستمرار ونستهلك أعناقنا.قد تعتقد أنه من الغريب إبقاء هاتفك مرفوعًا إلى مستوى العين ، ولكن هذا ما يجب عليك فعله.عامله كجهاز كمبيوتر وراقب وضعيتك.
بغض النظر عما تفعله ، خذ فترات راحة.تأكد من أن لديك الكثير من الحركة طوال اليوم.مع الهواتف الذكية على وجه الخصوص ، فإن إجبار نفسك على استخدام الوضع المناسب وأخذ فترات راحة له فائدة إضافية تتمثل في زيادة التفاعل مع العالم.إنه الفوز.
ما هي بعض الطرق لإصلاح الوضع غير السليم؟
هناك بعض التمارين التي يمكنك استخدامها لتقوية رقبتك.بالنسبة للمشاكل طويلة المدى ، فأنت بالتأكيد تريد التفكير في زيارة معالج فيزيائي.يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي مساعدتك حتى في المشكلات قصيرة المدى ويمكنه تحديد التمارين الأفضل لحالتك الخاصة.يمكنه أيضًا إرشادك إلى كيفية القيام بالحركات بأمان.قد تكون مرشحًا لشيء مثل مضخة الموقف ، والتي يمكن أن تساعد في إعادة تنظيم وضعية عنق الرحم.أفضل طريقة لمعرفة الأفضل لك هي السؤال.نحن نتحدث عن رقبتك هنا.أنت لا تريد أن تجعل الأمر أسوأ.
أي تمرين تريد أن تبدأ ببطء ، ربما بتكرار واحد فقط.يمكنك البناء بمرور الوقت.المبالغة في ذلك ستسبب المزيد من المشكلات.
تمرين واحد بسيط هو الوقوف على الحائط كما هو موضح أعلاه.المس الجزء الخلفي من رأسك بالحائط وتظاهر أن لديك خيطًا يخرج من الأعلى.اسحبيها لأعلى لعمل رقبة أطول وستدني ذقنك للأمام.هذا ما تريده انت.لا تريد ببساطة إرجاع رأسك للخلف ، فهدفك هو إطالة الرقبة إلى الوضع الصحيح.ابق على هذا النحو لمدة دقيقة واحدة ، ثم استرخ.أضف المزيد من الممثلين في وقت لاحق كلما زاد نشاطك.
حركة جيدة أخرى هي إيماءة الأنف.استلق مع ثني ركبتيك وانظر إلى السقف.دون تحريك رقبتك ، حرك رأسك للأمام ببطء.تريد عمل قوس صغير باستخدام طرف أنفك.افعل هذا ببطء شديد.العودة إلى الوضع الطبيعي.كرر خمس أو عشر مرات.عندما تعتاد عليها يمكنك مضاعفة الكمية والقيام في النهاية بمجموعتين أو ثلاث مجموعات في اليوم.عندما تتقن الحركة ، يمكنك القيام بذلك مقابل الحائط أثناء الوقوف إذا كنت تريد ذلك.
على غرار إيماءة الأنف ، هناك عمليات سحب متقدمة للذقن.قف بشكل مستقيم أو اجلس على كرسي.قم بإيماءة أنف نموذجية ، ولكن بمجرد التراجع ، حافظ على ذقنك في مكانها وحرك الجزء العلوي من رأسك للخلف ببطء.انتظر لبضع ثوان ، ثم استعد ببطء مرة أخرى ثم استرخ بعيدًا عن تراجع الذقن.ابدأ بخمسة أو عشرة ممثلين واعمل من هناك.إذا كان وضعك سيئًا بالفعل ، فقد يكون من الصعب القيام بذلك في البداية.لا تستعجل.
تمارين الإطالة جيدة ، وتمديد المدخل طريقة جيدة لاستهداف صدرك ، والذي يمكن أن يساعد في الوقوف.ضع ساعدك الأيمن على إطار الباب بحيث يكون كوعك عند 90 درجة وساعدك ملامس للإطار.تقدم للأمام قليلاً بالقدم اليمنى بينما يظل ساعدك في موضعه.احتفظ به لمدة 30 ثانية ، ثم افعل نفس الشيء بذراعك الأيسر.
الضغط على لوح الكتف هو طريقة جيدة أخرى.أثناء الجلوس بشكل مستقيم ، تأكد من أن رقبتك طويلة وأن ساقيك عند 90 درجة لجسمك.إذا كان كتفيك متوترين ، اعمل على إرخائهم وتركهم يسقطون.علق ذراعيك على جانبيك.اضغط على لوحي الكتف تجاه بعضهما البعض ، كما تريدهما أن يلمسا.انتظر لبضع ثوان ثم حرر ببطء واسترخ.افعل هذا عشر مرات.بمرور الوقت ، يمكنك الاحتفاظ بها لمدة عشر ثوانٍ.في النهاية اعمل ما يصل إلى مجموعتين أو ثلاث مجموعات في اليوم.إضافة القوة إلى الكتفين بهذه الطريقة يمكن أن يرفع صدرك ويساعد في تصحيح وضعك.
إذا كانت مشاكل رقبتك معتدلة إلى شديدة ، فقد تحتاج إلى أكثر من تمارين بسيطة.يمكن لاختصاصي العلاج الطبيعي وطبيبك المساعدة في تحديد مدى خطورة حالتك.
إذا لم يكن لديك وضعية أمامية للرأس ، فأنت متقدم على اللعبة.حافظ على وضعية مناسبة وستتجنب الكثير من المشاكل المعقدة التي تأتي من أخطاء بسيطة.
